Suin Archive | 하타요가 수련 기록

  요가를 하면서 유독 어렵다고 생각했던 동작이 있다. 바로 후굴이다. 예전에 병원에서 검사를 받았을 때 허리의 곡선이 일반적인 형태보다 곧은 편이라는 이야기를 들은 적이 있다. 그래서 후굴이 잘되지 않을 때마다 자연스럽게 이런 생각을 했다. ‘나는 허리가 일자라서 후굴이 안 되는 걸까?’ 실제로 후굴은 정말 힘들었다. 다른 자세는 반복하다 보면 조금씩 익숙해지는 것이 느껴졌는데, 후굴만큼은 몸이 뒤로 잘 움직이지 않는 것처럼 느껴졌다. 그중에서도 특히 어려웠던 자세가 우스트라사나였다. 우스트라사나에서 가장 힘들었던 것은 호흡이었다 우스트라사나는 무릎을 바닥에 대고 상체를 뒤로 열어가는 대표적인 후굴 자세다. 손으로 발뒤꿈치를 잡는 것까지는 가능했다. 그런데 문제는 자세에 들어간 다음이었다. 아주 짧은 시간이었는데도 자세를 유지하는 것이 힘들었다. 지금 생각해보면 당시에는 호흡도 제대로 하지 못했던 것 같다. 가슴 앞쪽은 답답하고 허리에는 힘이 들어가니 자세에 머물기보다 빨리 나오고 싶었다. 그때는 왜 그런지 알지 못했다. 그저 ‘나는 원래 후굴이 안 되는 사람인가 보다’라고 생각했다.  “허리로 하지 말고 가슴을 열어요” 수업을 할 때 선생님께서는 자주 말씀하셨다. “가슴을 열어보세요.” “허리로만 하지 마세요.” 말은 이해했지만 몸은 이해하지 못했다. 후굴은 몸을 뒤로 젖히는 자세이니 당연히 허리를 많이 꺾어야 한다고 생각했다. 더구나 ‘가슴을 연다’는 말이 어떤 움직임인지도 정확하게 알지 못했다. 가슴을 연다는 것이 단순히 어깨를 뒤로 보내는 것인지, 상체를 더 뒤로 젖히라는 것인지조차 감각적으로 구분하지 못했다. 요가에서는 이런 순간이 종종 있다. 설명을 머리로는 알아들었는데 몸으로는 아직 이해하지 못하는 것이다.  후굴은 허리만 꺾는 동작이 아니었다 계속 수련하면서 조금씩 알게 된 것이 있다. 후굴은 허리 한 부분을 많이 꺾어 모양을 만드는 자세가 아니라는 것이다. 후굴 동작에서는 척추 전체의 움직임뿐 아니라 가슴과 어깨 주변...

  요가를 처음 시작했을 때 빈야사와 힐링요가 등 여러 수업을 경험했다. 그런데 그중에서 가장 마음에 들었던 것은 아쉬탕가 요가였다. 다른 요가를 하고 나면 운동을 했다는 느낌은 있었지만, 아쉬탕가 수련을 마치고 나면 느낌이 조금 달랐다. ‘아, 오늘 정말 요가를 했구나.’ 호흡에 맞춰 정해진 동작을 계속 연결하고 수련을 마쳤을 때의 그 느낌이 좋았다. 주변에서는 아쉬탕가가 어렵다는 이야기를 많이 했다. 그런데 직접 해보니 어렵다는 생각보다 재미있다는 마음이 더 컸다. 그렇게 시작한 아쉬탕가 요가를 7년 동안 계속했다. 아쉬탕가 7년이 만들어준 것은 자신감이었다 아쉬탕가는 정해진 시퀀스를 반복해서 수련하는 특징이 있다. 처음에는 하나씩 배워야 하지만 오래 하다 보면 다음 동작을 생각하지 않아도 자연스럽게 몸이 움직일 정도로 익숙해진다. 7년 동안 아쉬탕가를 하면서 몸에도 많은 변화가 있었겠지만, 지금 돌아보면 가장 크게 달라진 것은 마음의 자세였다. ‘남들이 어렵다고 하는 것도 나는 할 수 있구나.’ 아쉬탕가가 어렵다고 말하는 사람들도 많았지만 나에게는 그 어려움보다 재미가 더 컸다. 반복하면서 어제 안 되던 것이 조금씩 되는 경험도 쌓였다. 그 과정에서 어려운 것을 만나도 한번 해볼 수 있다는 자신감이 생겼다. 아쉬탕가가 싫어서 하타로 바꾼 것은 아니었다 7년 동안 해오던 아쉬탕가를 그만둔 데 특별한 이유가 있었던 것은 아니다. 아쉬탕가가 싫어진 것도 아니었다. 오랫동안 다니던 요가원이 없어지면서 새로운 수련을 찾아야 했고, 그렇게 하타요가를 만나게 됐다. 아쉬탕가는 이미 오랫동안 해왔기 때문에 정해진 순서와 자세가 몸에 익숙했다. 반면 하타에서는 익숙하지 않은 방식으로 한 자세를 만나고, 그동안 상대적으로 어려워했던 부분을 더 깊게 연습하게 됐다. 처음 하타 수업을 하면서 이런 생각도 들었다. ‘내가 이걸 할 수 있을까?’ 아쉬탕가에서 피했던 후굴을 하타에서 다시 만나다 가장 큰 차이는 후굴이었다. 후굴은 아쉬탕가를 할 때부터 어려워했던 영역이다. ...

  요가를 오래 연습하다 보면 유난히 진도가 나가지 않는 자세를 만나게 된다. 시르사사나에서 파드마사나로 연결하는 동작이 지금 그런 자세 중 하나다. 거의 1년 동안 이 동작 앞에서 머물러 있다. 시르사사나로 올라간 뒤 오른쪽 다리를 접는 것까지는 가능하지만, 두 번째 왼발을 가져와 파드마사나를 완성하는 단계에서 더 이상 진행되지 않는다. 처음에는 거꾸로 선 상태에서 한쪽 다리를 움직이는 것만으로도 균형이 흔들렸다. 지금은 그 과정이 상당히 안정됐지만, 두 번째 다리를 연결하는 것은 여전히 숙제로 남아 있다. 왜 시르사사나에서 파드마사나를 만드는 것은 이렇게 어려운 걸까? 앉아서 하는 파드마사나와 무엇이 다를까 바닥에서 하는 파드마사나와 시르사사나에서 하는 파드마사나는 최종적인 다리 모양은 비슷하지만 만드는 과정에는 큰 차이가 있다. 가장 크게 느끼는 차이는 바로 ‘손을 사용할 수 있느냐’이다. 바닥에 앉아 파드마사나를 할 때는 손으로 발을 잡아 천천히 위치를 조절할 수 있다. 고관절의 움직임에 맞춰 발을 반대쪽 허벅지 쪽으로 가져가는 데 손의 도움을 받을 수 있는 것이다. 반면 시르사사나에서는 손과 팔이 몸을 지지하고 있다. 파드마사나를 만들기 위해 손으로 발을 잡아줄 수 없다. 결국 거꾸로 선 상태에서 균형을 유지하면서 고관절과 다리의 움직임만으로 두 발의 위치를 만들어야 한다. 직접 연습해보니 바로 이 점이 앉아서 하는 파드마사나보다 훨씬 어렵게 느껴졌다. 두 번째 다리가 더 어려운 이유 평소 바닥에서 파드마사나를 할 때도 좌우 차이가 있다. 오른발부터 시작하면 비교적 편하게 자세가 만들어진다. 반대 방향으로 하면 파드마사나가 만들어지기는 하지만 오른쪽부터 할 때처럼 단단하게 짜이지 않고 조금 느슨하다. 이런 차이는 시르사사나에서도 그대로 느껴진다. 오른쪽 다리를 먼저 접은 뒤 왼발을 연결하려고 하면 원하는 위치까지 발이 들어가지 않는다. 연습하면서 느끼기에는 왼쪽 고관절의 움직임이 오른쪽만큼 자연스럽지 않은 것이 한 가지 원인으로 보인다. 파드마...

  주변 사람들과 이야기를 하다가 내가 요가를 오래 했다고 말하면 가끔 이런 말을 듣는다. “어쩐지 자세가 반듯하더라.” 처음에는 그냥 기분 좋게 듣고 지나갔다. 그런데 같은 이야기를 몇 번 듣다 보니 나도 내 자세를 돌아보게 되었다. 매일 거울을 보며 자세가 좋아졌는지 확인한 것은 아니지만, 요가를 꾸준히 하면서 분명 달라졌다고 느끼는 부분이 있다. 그중 하나가 어깨다. 예전보다 어깨가 자연스럽게 펴지고, 서 있을 때 상체를 반듯하게 세우는 것이 편해졌다. 요가를 하면서 얻은 변화라고 하면 흔히 유연성이나 어려운 자세를 떠올리지만, 나는 이런 일상의 작은 변화가 오히려 더 반갑다. 요가를 하면서 어깨가 자연스럽게 펴졌다 요가 수업을 하다 보면 선생님께 어깨를 뒤로 보내고 가슴을 열라는 말을 자주 듣는다. 처음에는 동작을 제대로 하기 위해 선생님의 설명을 따라 했지만, 같은 움직임을 오랫동안 반복하면서 몸을 사용하는 습관도 조금씩 달라진 것 같다. 특히 내가 느끼는 것은 어깨선이다. 일부러 힘을 주어 어깨를 뒤로 젖히지 않아도 예전보다 어깨가 반듯하게 자리 잡는 느낌이 든다. 요가는 단순히 몸을 늘이는 운동만은 아니다. 동작을 하는 동안 머리와 목, 어깨, 척추, 골반이 어떻게 놓여 있는지 계속 살펴보게 된다. 이런 과정을 반복하다 보면 평소에도 자신의 자세를 알아차리는 데 도움이 될 수 있다. 나 역시 요가를 오래 하면서 ‘내 어깨가 지금 앞으로 말려 있지는 않은가’, ‘한쪽으로 기울어져 있지는 않은가’를 자연스럽게 의식하게 되었다. 가슴을 열고 서는 것이 자연스러워졌다 또 하나의 변화는 가슴을 펴는 자세다. 요가에는 가슴 앞쪽을 열어 주고 어깨를 뒤쪽으로 움직이는 동작이 많다. 이런 동작을 반복하다 보니 일상에서도 가슴을 자연스럽게 열고 상체를 세우는 것이 편해졌다. 중요한 것은 가슴을 무조건 앞으로 내밀거나 허리를 과하게 꺾는 것이 아니다. 그렇게 하면 오히려 허리에 부담이 갈 수 있다. 내가 느끼는 변화는 억지로 몸을 꼿꼿하게 만드는 것보다는 어...

  나는 10년 넘게 요가를 하고 있다. 그런데 신기하게도 오래 했기 때문에 지겨워진 것이 아니라 요즘 들어 오히려 요가가 더 재미있고 더 잘하고 싶다는 생각이 든다. 요가원에 다니다 보면 나처럼 요가에 깊이 빠지는 사람들을 종종 만난다. 수업이 없는 날에도 연습하고 새로운 자세에 도전하며 요가가 생활의 한 부분이 된 사람들이다. 반면 처음에는 열심히 나오다가 어느 순간 보이지 않는 사람들도 있다. 같은 요가를 하는데 왜 어떤 사람은 오래 지속하고, 어떤 사람은 중간에 그만두는 것일까? 나 역시 요즘 요가에 더욱 빠져들면서 그 이유가 궁금해졌다. 운동을 못했던 내가 요가는 계속할 수 있었다 나는 원래 운동을 잘하는 사람이 아니다. 윗몸일으키기도 제대로 하지 못했고, 팔 힘을 이용하는 운동도 어려웠다. 그래서 오랫동안 나는 스스로 운동에 소질이 없는 사람이라고 생각했다. 그런 내가 10년 넘게 계속하고 있는 운동이 요가다. 물론 처음부터 잘했던 것은 아니다. 다른 사람이 어렵지 않게 하는 것처럼 보이는 자세가 내게는 되지 않을 때도 있었다. 하지만 요가에는 조금 다른 재미가 있었다. 오늘 안 되는 동작이 몇 달 뒤에는 조금 되고, 예전에는 꿈도 꾸지 못했던 자세에 어느 날 도전하고 있는 나를 발견하게 된다. 유연성도 마찬가지였다. 몸은 하루아침에 달라지지 않았다. 하지만 몇 달, 몇 년이라는 시간을 두고 보면 분명히 달라져 있었다. 그 변화가 나를 다시 매트 위로 불러들였던 것 같다. 요가를 하고 나면 왜 기분이 좋아질까 내가 요가를 좋아하는 또 하나의 이유는 수업을 마친 뒤의 기분이다. 몸은 분명 운동을 했는데 마음은 오히려 가벼워진 느낌이 든다. 요가는 자세만 취하는 운동이 아니다. 동작을 하면서 호흡에 집중하고 지금 내 몸이 어떤 상태인지 계속 살피게 된다. 연구에서도 요가는 스트레스와 정신적 웰빙 측면에서 긍정적인 효과가 보고되고 있다. 다만 개인에 따라 효과의 정도는 다를 수 있으며, 요가 하나만으로 모든 스트레스나 건강 문제를 해결할 수 있다고...

  머리서기는 요가를 시작한 사람이라면 한 번쯤 목표로 삼는 자세입니다. 저 역시 오랫동안 시르사사나(머리서기)를 연습해 왔고, 이제는 자세 자체는 비교적 안정적으로 유지할 수 있게 되었습니다. 하지만 오늘 요가 수업에서 예상하지 못했던 중요한 피드백을 들었습니다. 선생님께서는 "손깍지로 뒤통수를 충분히 감싸야 어깨를 제대로 사용할 수 있다"는 말씀을 해주셨습니다. 처음에는 손의 위치가 그렇게 큰 차이를 만들까 싶었습니다. 그러나 직접 자세를 다시 잡아 보니, 그동안 제가 놓치고 있었던 부분이 무엇인지 조금씩 이해되기 시작했습니다. --- 머리서기가 된다고 기본기가 완성된 것은 아니었습니다 저는 그동안 머리서기를 오래 유지하는 것에 집중했습니다. 균형을 잡고 버티는 시간이 늘어나면서 어느 정도 자신감도 생겼습니다. 하지만 오늘은 '할 수 있는 것'과 '정확하게 하는 것'은 다르다는 사실을 다시 배웠습니다. 겉으로 보기에는 자세가 안정적으로 보일 수 있습니다. 하지만 손깍지로 뒤통수를 충분히 감싸지 못하면 팔꿈치로 바닥을 강하게 밀기 어렵고, 결국 어깨를 제대로 사용할 수 없다는 것을 알게 되었습니다. 요가는 결과보다 과정이 더 중요하다는 말을 오늘 몸으로 느꼈습니다. ---  왜 손깍지가 중요한 걸까? 시르사사나에서는 머리만 바닥에 두는 것이 아닙니다. 양손을 깍지 낀 상태에서 뒤통수를 안정적으로 받쳐 주고, 팔꿈치와 전완으로 바닥을 밀어 몸을 지탱합니다. 이때 뒤통수가 손 안에서 안정되면 다음과 같은 장점이 있습니다. - 목에 실리는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. - 팔꿈치와 전완으로 체중을 분산하기 쉬워집니다. - 어깨를 위로 끌어올리는 동작이 자연스러워집니다. - 몸의 중심이 흔들리지 않아 균형을 유지하기가 편해집니다. 많은 요가 지도자들이 머리서기를 단순히 머리로 버티는 자세가 아니라 **팔과 어깨를 적극적으로 사용하는 자세**라고 설명하는 이유도 여기에 있습니다. ---  제가 진짜 배우고 싶은 것은 ...

  시르사파다(Śīrṣapāda)는 머리서기의 안정성과 척추의 유연성, 어깨의 가동성, 그리고 균형감각이 모두 필요한 고난도 요가 자세입니다.  사진으로 보면 우아하고 쉬워 보일 수도 있지만, 실제로는 오랜 시간의 준비와 반복 연습이 필요한 동작입니다. 저 역시 60대가 되어 이 자세를 목표로 연습을 시작했습니다. 처음에는 '과연 내가 할 수 있을까?'라는 생각이 더 컸습니다. 하지만 그 마음보다 더 컸던 것은 '한 번은 꼭 해보고 싶다'는 간절함이었습니다.  시르사파다를 위해 가장 먼저 시작한 연습 많은 사람들은 유연성을 먼저 키우려고 합니다. 하지만 저는 가장 먼저 '안전하게 넘어지는 연습'부터 시작했습니다. 머리서기를 하다가 중심을 잃으면 몸이 굳어 버리기 쉽습니다. 그래서 앞으로 구르는 연습, 옆으로 빠지는 연습을 반복하며 몸이 자연스럽게 반응하도록 만들었습니다. 이 과정을 계속하다 보니 신기하게도 두려움이 점점 줄어들었습니다. 저는 지금도 이 과정이 시르사파다를 준비하는 사람에게 가장 중요한 첫걸음이라고 생각합니다.  두려움이 없어지자 연습이 재미있어졌습니다 넘어지는 것이 무섭지 않게 되자 그때부터는 자세를 조금씩 다듬는 연습이 시작되었습니다. 가슴을 더 열고, 등을 조금 더 부드럽게 만들고, 어깨를 안정시키는 연습을 매일 반복했습니다. 무엇보다 달라진 것은 제 생활이었습니다. 요가원에서 수업을 마치고 집에 돌아와도 다시 매트를 펼쳤습니다. 혼자 30~40분씩 자가 연습을 했고 거의 하루도 거르지 않았습니다. 돌이켜 보면 이렇게 한 자세를 목표로 매일 연습해 본 것은 처음이었습니다. 시르사파다가 너무 하고 싶었기 때문입니다.  함께 연습하면 도움이 되는 자세 시르사파다는 한 가지 자세만 반복한다고 완성되는 동작이 아니었습니다. 저는 머리서기로 균형을 익히고, 우르드바 다누라사나로 가슴과 어깨를 열었으며, 우스트라사나로 척추를 부드럽게 만드는 연습도 함께 했습니다. 이런 기본 동작들이 조금씩 쌓이면서 몸도 서서...