시르사 파다사나에서 우르드바 다누라사나로｜팔 힘이 부족했던 이유·팔 힘 아껴 두기·두 자세가 이어진 순간

 시르사 파다사나에서 발을 바닥에 짚은 뒤, 이번에는 그 자리에서 다시 우르드바 다누라사나로 몸을 들어 올렸다. 두 자세가 처음으로 하나의 움직임으로 이어진 연습이었다.

그동안 시르사 파다사나에서 뒤로 넘어가 발로 바닥을 짚는 연습은 여러 번 했다. 우르드바 다누라사나도 약 2년을 연습한 끝에 할 수 있게 된 자세다. 하지만 두 자세를 각각 할 수 있다는 것과 둘을 이어서 하는 것은 다른 문제였다.

■ 발은 닿았는데 몸이 올라가지 않았다

시르사 파다사나에서 발을 바닥에 짚고 나서 우르드바 다누라사나로 올라가려고 했다. 처음에는 올라가지 못했다. 팔에 힘이 남아 있지 않았기 때문이다.

시르사 파다사나에서 어느 정도 후굴을 만들려면 팔로 바닥을 많이 밀어 주어야 한다. 그 과정에서 팔 힘을 대부분 써 버리니, 발을 짚은 뒤 몸을 들어 올릴 때는 바닥을 밀어낼 힘이 부족했다.

올라가지 못했을 때는 다시 머리 쪽으로 몸을 내려놓았다. 그대로 끝내지 않고 조금 스트레칭을 한 다음 다시 시도했다.

이전 기록에서 시르사 파다사나를 하고 내려온 뒤 팔이 후들거렸던 경험을 쓴 적이 있다. 이번에는 그 팔 힘이 다음 자세로 이어지는 데 직접적인 걸림돌이 된다는 것을 알게 되었다.

■ 후굴을 조금 덜 만들고 팔 힘을 아껴 두었다

그래서 방법을 바꿨다. 시르사 파다사나에서 후굴을 만들 때 팔 힘을 조금 아껴 두는 것이다. 후굴을 평소보다 조금 덜 만들더라도, 우르드바 다누라사나로 올라갈 힘을 남겨 두기로 했다.

이렇게 두세 번 연습하고 나서 우르드바 다누라사나에서 다시 머리를 들어 올릴 수 있었다.

한 자세를 끝까지 밀어붙이는 대신 조금 양보했더니 다음 자세로 이어질 수 있었다. 두 자세를 따로 연습할 때는 생각하지 못했던 부분이다.

■ 사진으로 본 전환의 두 장면

첫 번째 사진은 집 데크에서 시르사 파다사나로 뒤로 넘어가 발을 짚기 직전의 모습이다. 팔과 깍지 낀 손으로 머리를 감싸 지지하고 있고, 무릎을 굽힌 채 발끝이 매트에 막 닿으려 하고 있다.

두 번째 사진은 발을 짚은 뒤 손을 머리 옆 바닥에 두고 우르드바 다누라사나로 몸을 들어 올리는 순간이다. 머리가 바닥에서 막 떨어졌고, 팔꿈치는 아직 다 펴지지 않았다.

두 사진 모두 완성된 자세가 아니라 이어지는 과정의 한 순간이다. 사진만으로 팔에 힘이 얼마나 남아 있었는지 알 수는 없지만, 머리를 들어 올린 두 번째 장면은 이 연습의 결과로 남겨 두고 싶었다.

■ 드디어 이어졌다는 기분

머리를 들고 올라갔을 때 처음 든 생각은 드디어 이어졌다는 것이었다.

 바닥에서 바로 우르드바 다누라사나로 올라갈 때와는 기분이 달랐다. 바닥에서 시작할 때는 조금 쉬어 준 상태에서 올라가기 때문에 할 수 있겠다는 생각이 충분히 들었다. 시르사 파다사나에서 이어서 올라갈 때는 이미 팔 힘을 쓴 뒤라 그런 여유 없이 올라가야 했다. 그래서 머리를 들어 올렸을 때 드디어 이어졌다는 느낌이 더 크게 다가왔다.

다만 이것은 내 경우다. 나는 원래 팔 힘이 약한 편이라 이 부분이 특히 어려웠다. 팔 힘이 충분한 사람이라면 같은 전환에서도 다르게 느낄 수 있을 것이다.

비슷한 단계에서 연습하고 있다면, 앞 자세에서 힘을 모두 써 버리고 있지 않은지 한 번 살펴볼 만하다. 내 경우에는 후굴을 조금 덜 만들어 팔 힘을 남겨 두는 것이 두 자세를 잇는 데 도움이 되었다. 다만 몸의 상태는 사람마다 다르고, 거꾸로 선 자세에서 이어지는 후굴은 목과 어깨에 부담이 될 수 있으므로 무리하지 않는 것이 좋다고 생각한다.

■ 다음 연습

요즘은 컨디션이 좋은 날, 우르드바 다누라사나에 올라간 뒤 손과 발을 조금씩 가까이 옮겨 보는 연습도 하고 있다.