우르드바 다누라사나｜어깨 조이기·가슴 열기·잊어버린 날

우르드바 다누라사나를 하다 보면 새로 배운 것을 잊고 예전 버릇대로 올라가는 날이 있다. 선생님께 어깨를 조이면서 가슴을 열어야 한다는 것을 배웠는데도, 어떤 날은 그걸 전부 잊고 옛날 그대로 올라간다.

■ 가슴을 보내니 어깨가 불편했다

우르드바 다누라사나는 손과 발로 바닥을 밀어 몸을 들어 올리는 자세다. 나는 이 자세에서 가슴을 머리 쪽 벽으로 보내는 연습을 하고 있는데, 그 이야기는 앞의 글에 적어 두었다. 그런데 가슴을 벽 쪽으로 보내려면 어깨가 더 열려야 한다. 수련하는 동안 나는 어깨가 덜 열렸다는 느낌이 났고, 그 때문에 가슴이 당겼다. 어깨가 잘 안 펴지는 상태에서 더 열려고 하니 어깨가 불편했고 호흡도 힘들었다.

처음 시도했을 때는 어깨가 너무 불편해서 자세를 내려왔다. 조금 쉬었다가 다시 해 보고, 또 불편하면 내려왔다가 쉬고 다시 해 보기를 반복했다.

■ 어깨를 조이면서 열라는 말

그래서 선생님께 말씀드렸더니, 어깨를 조이는 것을 항상 더 신경 써야 한다고 하셨다. 어깨를 조이면서 열어야 한다는 말씀이었고, 내 생각도 같았다.

어깨를 조인다는 것은 양쪽 어깨뼈를 뒤로 모으는 느낌이다. 우르드바 다누라사나에서는 팔로 바닥을 밀면서 이렇게 어깨뼈를 모으고, 그 상태에서 가슴을 열어야 한다.

이 힘은 우르드바 다누라사나에만 필요한 것이 아니다. 세투 반다사나에서도, 우스트라사나에서도 마찬가지여서, 세투 반다사나에서 어깨를 조이는 힘은 다른 글에 적어 두었다. 그 힘을 우르드바 다누라사나에도 똑같이 적용해야 한다.

■ 한 번에 되지 않는 일

우르드바 다누라사나에서 어깨를 모으면서 가슴을 여는 일은 한 번에 되지 않는다. 한 달쯤은 계속 해 봐야 한다고 생각한다. 우르드바 다누라사나는 힘이 굉장히 많이 소모되는 자세여서, 한두 번 하고 나면 그날은 힘이 부족한 날도 있다. 그런 날은 더 하지 않고 다음 날 다시 연습한다.

그날 더 하지 못해도 머릿속으로는 기억해 둔다. 다음에는 어깨를 조이면서 가슴을 드는 것을 꼭 잊지 말자고. 메모는 잘 하지 않고, 대신 수련을 시작하기 전에 한 번 떠올린다.

집에 와서는 따로 매트를 펴고 연습하는 시간도 가진다. 요가원에서는 한 동작을 하고 지나가지만, 집에서는 안 되는 부분 하나만 집중해서 해 볼 수 있다. 그래서 새로 배운 것을 기억하면서 해 볼 수 있는 시간이 많아진다. 수련은 그렇게 계속 해 봐야 하는 것 같다.

■ 사진 속, 습관대로 한 날

사진은 머리를 들고 팔을 펴고 가슴을 펴고 있는 모습이다. 겉으로는 자세가 되어 있는 것처럼 보이지만, 이날이 바로 새로 배운 것을 하나도 떠올리지 않고 팔에 기대고 머리를 들던 옛날 습관대로 아무 생각 없이 올라간 날이다.

이렇게 잊어버린 날을 알아차리는 때는 날마다 다르다. 하는 도중에 "오늘 왜 옛날처럼 하지?" 하고 떠오르는 날도 있고, 다 끝나고 나서야 기억나는 날도 있다. 도중에 알아차리면 그때부터 다시 해 보는데, 미리 기억하고 시작했을 때보다는 잘 되지 않아서 그냥 자세를 풀 때도 있다.

■ 미리 기억하고 시작한 날

반대로 우르드바 다누라사나를 하기 전에 기억이 나는 날도 있다. 오늘은 지난번에 배운 것을 제대로 해 보자고 마음먹고 시작하는 날이다. 그런 날은 가슴이 들리고 어깨 불편함도 조금 사라져서, 옛날보다 조금 달라진 우르드바 다누라사나가 나온다.

■ 다음 목표

앞으로의 목표는 세 가지다. 하기 전에 기억하고 시작하는 날을 늘리는 것, 가슴을 지금보다 더 높이 들어 올리는 것, 어깨가 편하게 열리는 것이다.

어깨에 통증이 느껴지면 무리하지 않고 자세를 풀 생각이다.