후굴 뒤 마무리 동작｜할라사나·사르방가사나·카르나피다사나

그동안 후굴 전에 몸을 준비하는 동작과 후굴 자세들을 기록해 왔다. 이번에는 그다음, 깊은 후굴을 마친 뒤의 시간이다. 시르사 파다사나에서 발을 짚고 우르드바 다누라사나로 올라가는 연습처럼 척추를 한껏 뒤로 젖힌 날이면, 그 몸을 어떻게 풀어 주는지가 중요해진다. 이번 글에는 그 마무리 순서를 남겨 두려고 한다.

■ 후굴 뒤에는 할라사나로

깊은 후굴을 한 뒤에는 할라사나로 마무리를 시작한다. 할라사나는 누운 상태에서 다리를 머리 너머로 넘겨 발끝을 바닥에 대는 자세다. 후굴이 몸을 뒤로 젖히는 자세라면, 할라사나는 반대로 등을 앞으로 둥글게 마는 자세다.

■ 후굴 직후, 반대 방향으로 말리지 않는 척추

그런데 후굴을 한 직후에는 할라사나가 처음부터 잘 되지 않는다. 후굴로 척추를 뒤로 젖혀 놓았는데, 이제는 그 반대 방향으로 둥글게 말아야 한다. 그 방향 전환이 처음에는 잘 되지 않고 조금 힘들다.

앞으로 숙이는 자세라고 해서 늘 쉬운 것은 아니었다. 후굴 바로 뒤에는 척추 라인이 반대쪽으로 잘 따라오지 않았다. 그래서 처음에는 서두르지 않는다. 시간이 조금 지나야 몸이 방향을 바꾸기 시작하고, 하면 할수록 할라사나가 깊어진다.

■ 사르방가사나로 올라갔다가 다시 할라사나로

할라사나에서 다리를 위로 쭉 들어 올려 사르방가사나로 간다. 그리고 다시 다리를 머리 너머로 내려 할라사나로 돌아온다.

하타요가에서는 한 자세에 오래 머무는 경우가 많다. 할라사나에서도 오래 머물고, 사르방가사나에서도 오래 머문다. 그런데 할라사나 한 자세에만 계속 머무는 것보다, 사르방가사나로 올라갔다가 다시 내려오면 할라사나가 조금 더 편해진다.

한 자세에서 버티기만 하는 것이 아니라 조금 갔다가 돌아오는 것이다. 이렇게 오르내리다 보면, 처음에는 잘 말리지 않던 등이 조금씩 풀려 간다.

■ 카르나피다사나, 아직 손으로 등을 받치는 단계

할라사나 다음에는 무릎을 접어 양쪽 귀를 누르는 카르나피다사나로 간다. 마무리 순서 중에서는 여기서 조금 오래 머문다.

다만 카르나피다사나는 나에게 아직 확실하게 되는 자세가 아니다. 이 자세가 제대로 되면 손으로 등을 받치지 않아도 되는데, 나는 아직 손으로 등을 받쳐야 한다. 등이 차분해지는 느낌은 있지만, 아직 전체적으로 안정되지 못하고 있다.

후굴에서처럼 마무리 자세에서도 아직 가야 할 단계가 남아 있다.

■ 가끔은 차크라사나도

가끔은 아쉬탕가의 차크라사나도 시도해 본다. 누운 자세에서 몸을 머리 너머로 굴려 넘기는 동작인데, 아직 되지 않는다.

시도해 보면 어디서 막히는지가 분명하다. 몸을 밀어 주지를 못한다. 몸통이 머리 쪽으로 더 넘어가야 하는데, 거기까지 가지 못하고 멈춘다.

돌아보면 카르나피다사나에서 아직 안정되지 못한 것과도 이어져 있는 것 같다. 몸을 머리 쪽으로 보내는 바로 앞 단계가 아직 흔들리니, 그다음 단계로 넘어가기가 어렵다. 그래도 마무리 순서 끝에 한 번씩 시도해 보고 있다.

■ 사진 속 모습

사진은 집 데크의 매트 위에서 할라사나를 하던 모습이다. 누운 상태에서 다리를 머리 너머로 넘겨 발끝을 매트에 대고 있다. 후굴로 젖혔던 등을 반대 방향으로 둥글게 말아 가는 마무리의 한 장면이다.

■ 후굴만큼 중요한 마무리

후굴을 연습하면서 자세 자체에만 마음을 쓰기 쉽다. 하지만 시르사 파다사나나 우르드바 다누라사나처럼 깊이 젖힌 만큼, 반대 방향으로 몸을 풀어 주는 시간도 필요하다고 느낀다. 준비 동작으로 몸을 열고, 후굴을 하고, 마무리로 다시 몸을 거두는 것까지가 하나의 후굴 수련이다.

다만 할라사나와 사르방가사나, 카르나피다사나는 목과 어깨에 몸의 무게가 실리는 자세다. 몸의 상태는 사람마다 다르니 무리하지 않는 범위에서, 필요하면 지도자와 상의해 연습하는 것이 좋다고 생각한다.