후굴이 잘되는 날과 안 되는 날｜몸이 가벼운 날·걸어 들어가지 않는 날·호흡 고르기

같은 날 찍은 두 장의 사진이다. 첫 번째는 그날 처음 올라간 우르드바 다누라사나이고, 두 번째는 손이 발 쪽으로 걸어 들어간 모습이다. 이날은 몸이 부드럽고 가벼웠다. 같은 후굴을 해도 이런 날이 있고, 그렇지 못한 날이 있다.

■ 올라가는 것부터 가벼운 날

몸이 부드럽고 가벼운 날에는 올라가는 것부터 다르다. 팔로 바닥을 미는 힘이 덜 들어가는데도 몸이 가볍게 올라간다. 두 장의 사진을 찍은 날이 그런 날이었다.

첫 번째 사진은 손과 발로 바닥을 지지하며 올라간 모습이다. 예전의 나는 이 자세로 올라가는 것 자체가 되지 않았다. 그 시절 이야기는 이전 기록에 적어 두었다.

이런 날은 발부터 한 발씩 번갈아 걸어 들어가고, 손은 그다음에 걸어 들어간다. 걸어 들어가는 순서와 손을 들 때 몸이 기울던 이야기는 다른 글에 적어 두었다.

지금은 손을 들 때마다 휘청이지 않으려고 발로 바닥을 밀면서 체중을 발로 보낸다. 직접 해 보다가 알게 된 방법이다.

두 번째 사진은 손이 발 쪽으로 걸어 들어가 손과 발 사이가 가까워진 모습이다. 사진을 찍은 순간에는 허리가 조이긴 했지만 버틸 만했다.

컴업은 발로 바닥을 누르면서 손을 떼고 타다사나로 일어서는 동작이다. 손과 발이 걸어 들어가는 것은 그 앞 단계이고, 드롭백으로 가기 위한 준비이기도 하다. 나는 아직 이 동작을 하지 못한다.

그래도 목표가 있는 것이 좋다. 다른 사람들이 하는 것을 보고 나도 저기까지 가 봐야겠다고 마음먹고 목표로 삼았다. 그렇게 목표로 삼고 계속하다 보면 언젠가는 할 수 있게 된다는 것을 요가를 하면서 배웠다.

컴업을 목표로 삼은 이야기는 앞에서 말한 다른 글에도 적어 두었다.

요즘은 가벼운 날과 안 되는 날이 반반이다. 안 되는 날은 올라가는 순간 알 수 있다. 팔이나 어깨에 힘이 없는 날이다.

어떤 날은 발은 걸어 들어가는데 손이 걸어 들어가지 않는다. 그런 날은 몸 컨디션이 좋지 않은 것 같아서 걸어 들어가려고 애쓰지 않는다. 걸어 들어가지 않고 그냥 올라가서 호흡만 하는 우르드바 다누라사나를 한다. 호흡은 코로 천천히 들이쉬고 천천히 내쉰다.

그다음에는 내가 좋아하는 시르사 파다사나나 우스트라사나 같은 후굴을 더 한다. 이 두 후굴은 안 되는 날에도 평소와 비슷하게 된다. 그렇게 하고 나면 몸이 다시 가벼워지기도 한다. 몸이 가벼워지면 다시 걸어 들어가기를 시도하는 날도 있다.

손과 발이 가까워질수록 허리가 조이는 느낌이 나고, 호흡도 가빠진다. 이것은 지금도 아직 그렇다. 조이는 곳은 허리 양옆인데, 엑스레이를 찍고 의사에게 오른쪽 허리가 조금 짧고 측만이 있다는 말을 들었다. 그래서인지 오른쪽이 특히 자극이 온다.

그럴 때는 그 자리에서 호흡을 천천히 하려고 노력한다. 숨을 고르면 조금 편안해진다.

다만 우르드바 다누라사나는 허리와 어깨에 힘이 많이 실리는 자세다. 허리나 어깨가 불편하다면 무리하지 말고, 필요하면 지도자와 상의해 연습하는 것이 좋다고 생각한다.