시르사 파다사나 기초 연습｜무릎 접기·다리 방향·후굴의 시작

시르사 파다사나를 처음 연습할 때는 자세를 깊게 만들기보다 먼저 뒤로 넘어지는 움직임에 익숙해지는 연습을 했다.

쿠션을 뒤에 놓고 실제로 넘어져보면서, 내가 생각했던 것만큼 뒤로 움직이는 것 자체가 두렵게 느껴지지 않게 되었다.

그다음 해본 것이 사진 속 연습이다.

시르사사나를 유지한 상태에서 무릎을 천천히 접어보았다.

이때는 아직 가슴을 어떻게 움직여 후굴을 만들어야 하는지도 몰랐다. 발을 머리 가까이 가져가려는 단계도 아니었다.

그저 무릎을 접고 다리가 뒤쪽으로 향하는 움직임을 하나씩 경험해보는 아주 기초적인 단계였다.

■ 무릎을 접는 것은 의외로 쉬웠다

처음 시르사 파다사나를 생각했을 때는 몸을 뒤로 보내면 몸에 굉장한 무리가 생길 것 같았다.

그래서 무릎을 접고 다리를 뒤쪽으로 보내는 것 역시 상당히 어려울 거라고 예상했다.

그런데 직접 해보니 의외였다.

무릎을 접는 것 자체는 생각보다 어렵지 않았다.

이미 쿠션을 뒤에 놓고 실제로 넘어져보면서 뒤쪽으로 몸이 움직이는 경험을 해본 상태였다. 그래서인지 무릎을 접었을 때 다리가 뒤로 향하는 것에 대한 두려움도 처음보다 크지 않았던 것 같다.

물론 쿠션 연습 때문에 무릎 접기가 쉬워졌다고 단정할 수는 없다.

다만 내 수련 과정을 돌아보면, 뒤로 움직이는 것에 대한 두려움이 줄어든 뒤 무릎을 접어보았을 때 예상보다 자연스럽게 다음 움직임을 시도할 수 있었다.

■ 이때는 아직 가슴으로 후굴하는 방법을 몰랐다

지금 사진을 다시 보면 당시의 수련 단계가 꽤 분명하게 보인다.

무릎은 접혀 있고 다리는 뒤쪽으로 향하고 있지만, 아직 가슴을 적극적으로 움직여 후굴을 깊게 만드는 모습은 아니다.

당시에는 가슴을 어떻게 움직여야 하는지, 등 위쪽을 어떻게 사용해야 하는지도 잘 몰랐다.

그래서 내가 할 수 있었던 것은 시르사사나를 유지하면서 무릎을 접고 다리의 방향을 조금씩 바꾸어보는 정도였다.

지금 생각하면 이것도 내게는 필요한 과정이었다.

처음부터 발을 머리 가까이 가져가는 데만 집중했다면 자세의 모양만 따라가려고 했을지도 모른다.

하지만 작은 움직임부터 하나씩 경험했기 때문에 나중에 후굴이 깊어졌을 때 무엇이 달라졌는지를 이전 사진과 비교해볼 수 있게 되었다.

■ 내가 쉽게 느낀 것과 몸의 부담이 적다는 것은 달랐다

시르사사나에 관한 전문자료를 찾아보다 흥미로운 연구를 발견했다.

Hector와 Jensen은 45명의 요가 수련자를 대상으로 시르사사나를 수행할 때 서로 다른 진입과 이탈 방법에 따라 머리와 목에 전달되는 힘과 압력중심 등이 어떻게 달라지는지를 분석했다.

연구에서는 다리를 곧게 편 방법과 굽힌 방법 등 움직이는 방식에 따라 역학적인 차이가 나타났다.

특히 시르사사나에 진입할 때는 다리를 곧게 펴서 함께 움직인 방법이 다리를 굽힌 방법보다 머리에 전달되는 최대 하중과 하중이 증가하는 속도가 낮은 경향을 보였다.

이 자료를 읽고 나서 내가 했던 무릎 접기 연습도 다시 생각해보게 되었다.

나는 당시 무릎을 접는 것이 의외로 쉽다고 느꼈다. 하지만 내가 쉽게 느꼈다는 것과 실제로 머리나 목에 전달되는 부담이 더 적다는 것은 같은 의미가 아니었다.

전문자료가 내 수련 방법이 맞다거나 틀리다고 말해주는 것은 아니었다.

오히려 내가 편하게 느끼는 움직임이라도 자세와 움직이는 방법이 달라지면 몸에 작용하는 조건 역시 달라질 수 있다는 점을 생각하게 해주었다.

그래서 앞으로는 단순히 ‘오늘은 쉬웠다’, ‘오늘은 어려웠다’라고만 기록하기보다 다리의 위치가 달라질 때 내가 어디에서 중심을 잡고 있는지, 팔과 머리의 지지는 어떻게 느껴지는지도 조금 더 세밀하게 살펴보고 싶다.

■ 후굴의 깊이보다 움직임의 순서를 익혀가던 때

사진 속 자세는 지금 보면 깊은 후굴이라고 하기는 어렵다.

하지만 내게 이 단계의 의미는 얼마나 깊이 내려갔느냐에 있지 않았다.

뒤로 움직이는 것에 대한 두려움을 조금 줄여보고,

그다음에는 무릎을 접어보고,

다리가 뒤쪽으로 향하는 움직임을 경험해보는 것.

나는 그렇게 작은 단계들을 하나씩 지나갔다.

지금 돌아보면 시르사 파다사나가 어느 날 갑자기 깊어진 것이 아니었다.

처음에는 무릎을 접는 것만으로도 하나의 연습이었고, 그다음에는 다리를 조금 더 뒤로 보내는 것이 새로운 연습이 되었다.

그리고 그 과정을 지나면서 비로소 가슴과 등의 움직임에도 관심을 갖기 시작했다.

■ 내가 시르사 파다사나에 특별한 애착을 느끼는 이유

돌아보면 내가 지금까지 연습해온 여러 아사나 가운데 시르사 파다사나에는 조금 특별한 애착이 있는 것 같다.

처음부터 잘할 수 있었던 자세여서가 아니다.

쿠션을 놓고 뒤로 넘어져보는 것부터 시작해 무릎을 접고, 다리를 조금씩 뒤로 보내고, 자세가 달라질 때마다 다시 연습하는 작은 과정들이 있었다.

그 과정 자체가 내게는 재미있는 수련이었다.

그래서 이 자세는 완성된 모양보다 그곳까지 가는 과정이 더 많이 기억에 남는다. 다른 자세보다 연습 과정의 사진이 유난히 많이 남아 있는 것도 아마 그 때문인 것 같다.

지금 그 사진들을 다시 보면 한 장 한 장이 비슷해 보여도 그때 내가 연습하고 있던 것은 조금씩 달랐다.

그래서 앞으로 이어지는 기록에서도 완성된 시르사 파다사나만 보여주기보다 그 자세에 가까워지기까지 내가 실제로 지나온 작은 단계들을 하나씩 기록해보려고 한다.

이번 사진은 그중에서도 아주 초기의 모습이다.

아직 가슴으로 후굴을 만드는 방법을 잘 몰랐던 때,

무릎을 접고 다리가 뒤쪽으로 향하는 움직임을 처음 익혀가던 과정이다.

그다음에는 여기에서 다리를 조금 더 뒤쪽으로 보내기 시작했다.

그러자 단순히 무릎을 접는 것과는 또 다른 문제가 나타났다.

다리가 뒤로 움직일수록 나는 어디에서 중심을 잡아야 했을까?

그것이 다음 수련에서 만나게 된 새로운 과제였다.

[참고자료]

Hector R, Jensen JL. (2015).

Sirsasana (headstand) technique alters head/neck loading: Considerations for safety.

Journal of Bodywork and Movement Therapies, 19(3), 434-441.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118514/

※ 시르사사나에서 서로 다른 진입·이탈 방법에 따른 머리와 목의 하중 등을 비교한 연구로 참고했습니다.

시르사 파다사나의 무릎 접기나 후굴 과정을 직접 연구한 논문은 아닙니다.