안자네야사나 수련｜구령에 맞춰 반복·허벅지 앞 당김·허리의 당김

 

우리 수업에서는 안자네야사나가 들어간 동작을 구령에 맞춰 여러 번 반복한다. 그렇게 자주 하는 동작인데도, 골반을 낮출 때와 앞으로 보낼 때 당기는 곳이 다르다는 것은 이번에야 알아차렸다.

■ 구령에 맞춰 여러 번

안자네야사나는 한쪽 발을 앞에 두고 무릎을 굽힌 런지 모양의 자세다. 나는 뒤쪽 무릎과 발등을 바닥에 내려놓고, 앞쪽 무릎을 굽힌 채 상체를 세워 두 팔을 머리 위로 올려 연습했다.

수업에서는 후굴로 들어가기 전에 이 동작을 구령에 맞춰 한 사람씩 차례로 이어 간다. 그렇게 하다 보면 굉장히 여러 번 하게 된다. 순서는 엎드려 팔을 굽히는 차투랑가 단다사나에서 안자네야사나로 갔다가, 아슈와 산찰라나사나를 거쳐 타다사나로 가는 것이다. 타다사나에서는 다시 안자네야사나로 갔다가 아슈와 산찰라나사나를 지나 차투랑가 단다사나로 돌아오고, 이렇게 오가며 반복한다.

이렇게 반복하면 몸에 열이 난다. 겨울 수련 때는 이런 반복을 특히 많이 하는데, 그러면 몸이 부드러워지는 것이 느껴진다.

우스트라사나와 우르드바 다누라사나를 할 때는 가슴을 여는 데 마음이 먼저 갔는데, 이 자세에서는 가슴보다 골반 쪽에 신경이 쓰였다.

■ 골반을 낮추면 허벅지 앞이 당긴다

골반을 아래로 낮추려 하면 뒤쪽 다리의 허벅지 앞면이 당겼다. 자세를 더 깊이 만들려고 할 때 가장 먼저 알아차린 감각이 이것이었다.

처음에는 이 당김을 후굴을 준비하는 과정에서 자연스럽게 생기는 느낌으로 받아들였다. 골반을 더 낮추고 더 앞으로 보내면 자세가 그만큼 깊어질 것이라고 생각했다.

■ 앞으로 보내자 허리가 따라왔다

골반을 낮추는 것은 아래로 내리는 움직임이고, 앞으로 보내는 것은 몸 앞쪽으로 미는 움직임이다. 비슷해 보이지만 내 몸에서는 느낌이 같지 않았다.

골반을 낮출 때는 뒤쪽 허벅지 앞이 당겼다. 이 상태에서 골반을 앞으로 더 보내려고 하니, 어느 순간 허리 쪽에서도 당김이 생겼다. 움직임을 조금 바꿨을 뿐인데 당기는 곳이 하나 더 생긴 것이다. 두 당김은 위치도 느낌도 달랐다.

그래서 골반을 멀리 보내는 것이 곧 자세가 깊어지는 것은 아니라는 생각이 들었다. 이 자세에서 허벅지 앞과 허리, 서로 다른 두 곳이 당긴다는 것을 알게 되었다.

■ 허벅지와 허리, 따로 느껴 보기

그래서 연습에서 보는 것이 달라졌다. 골반을 얼마나 낮추는지, 얼마나 앞으로 보내는지만 보던 것에서, 어디가 당기는지를 따로 살펴보게 되었다. 허벅지 앞이 당기는 것과 허리가 당기는 것을 같은 느낌으로 묶지 않기로 했다.

허리 쪽이 당길 때는 호흡을 천천히 하면서, 골반도 천천히 내려가려고 한다. 당김을 더 강하게 만드는 것이 목적은 아니다.

■ 몸에 열을 내고 후굴로 들어가기

이렇게 여러 번 반복하고 나면 골반과 허벅지가 많이 풀리는 동작이 된다. 그래서 나중에 깊은 후굴로 들어갈 때 도움이 많이 된다고 느낀다.

아슈와 산찰라나사나에서 후굴로 들어가는 동작도 수업에서 자주 한다. 뒤쪽 다리를 길게 뻗은 런지에서 손을 뒤로 보내며 가슴을 여는 동작이다.

우스트라사나에서는 발가락을 세웠을 때와 발등을 폈을 때 자세를 유지하는 느낌이 달랐다. 카포타사나에서는 손을 더 깊이 가져가도 다시 올라올 수 있는 날과 그렇지 못한 날이 있었다. 자세마다 몸이 나에게 던지는 질문이 다르고, 안자네야사나가 남긴 질문은 골반이었다.

다만 당김이 강하다고 해서 더 잘되고 있는 것은 아니라고 생각한다. 통증이 있거나 관절이 불안정하게 느껴지면 더 깊이 가지 말고 동작을 멈추고 몸을 살피는 것이 좋다.