다누라사나 수련｜허벅지 들기·발을 뒤로 당기기·선생님의 핸즈온

 

다누라사나에서 나는 오랫동안 발을 높이 들어야 자세가 된다고 생각했다. 그런데 수련을 이어 가면서 발이 향할 곳은 위가 아니라 뒤라는 것을 알게 되었다. 이 글에는 그것을 알게 된 과정과, 선생님이 손으로 알려 주실 때는 알겠는데 혼자 하면 또 잘 되지 않는 이야기를 남긴다.

■ 발을 높이 들려면 허벅지부터

엎드려서 무릎을 굽히고 양손으로 발목을 잡은 뒤 가슴과 다리를 들어 올리는 기본 자세는 할 수 있다. 허벅지는 바닥에서 많이 떨어지지 않고, 조금 더 올리려고 힘을 써도 움직임이 쉽게 이어지지 않는다. 오래 수련해 왔는데도 이 부분은 여전히 나에게 어려운 과제로 남아 있다.

다른 수련자들 중에는 허벅지가 높이 올라가 있는 사람도 있어서, 그 모습을 보면 나도 더 올리고 싶어진다.

처음에는 발을 높이 들어야 자세가 되는 줄 알았다. 그런데 발을 높이 들려고 해 보니, 허벅지가 먼저 들려야 발도 높이 올라간다는 것을 알게 되었다. 허벅지가 낮게 머무는 내 자세에서는 발도 높이 갈 수 없었다.

■ 발을 뒤로 당기면 상체도 올라온다

수련을 오래 하면서 발을 위로 올리는 것보다 뒤로 당기는 것이 더 중요하다는 것을 자연스럽게 알게 되었다. 발을 뒤로 당기면 상체도 함께 올라온다. 선생님도 같은 말씀을 해 주셨다.

자료를 찾아보니 발을 뒤로 보내면서 허벅지를 들면 상체도 함께 올라온다고 한다.

■ 선생님이 직접 당겨 주셨을 때

선생님은 말로만 설명하지 않으셨다. 직접 핸즈온을 해 주시면서, 손으로 내 발을 뒤로 당겨 보여 주셨다. "이렇게 하는 거예요" 하고 알려 주셨고, 그렇게 당겨 주실 때는 아, 이게 이렇게 하는 거구나 싶었다.

■ 혼자 하면 다시 어려워진다

그런데 내가 직접 하려고 하면 또 잘 되지 않는다. 선생님이 당겨 주실 때의 방향을 알고는 있는데, 그것을 혼자 만들어 내기가 어렵다.

처음에는 발을 높이 들어 올리는 데 신경을 썼다면, 지금은 허벅지를 뒤로 당기는 쪽으로 신경이 옮겨 갔다. 그래서 이번 수련에서는 허벅지를 뒤로 당기려고 애를 많이 쓰고 있다.

■ 카운트가 끝나기 전에 내려오는 순간

선생님의 카운트에 맞춰 자세를 유지하다 보면 너무 힘들어지는 순간이 온다. 그때 마음속에서 '이제 그만 내려가도 되겠지?' 하는 타협이 시작된다. 이 정도면 충분하다는 이유를 스스로 만들고, 카운트가 끝나기 전에 먼저 내려올 때가 있다.

내가 내려온 뒤에도 다른 수련자들은 조금 더 유지하는 것 같다. 그 모습을 보면 나도 조금 더 버틸 수 있었겠다는 생각이 든다.

선생님은 이런 순간을 마음의 소리가 시끄러워진다고 말씀하셨다. 비슷한 말씀은 아쉬탕가에서 하타요가로 옮겨 온 이야기에도 적어 두었다. 그 말씀을 들은 뒤로는 자세를 풀기 직전에 내가 어떤 생각을 하는지 돌아보게 되었다. 다만 통증이 있는데도 무조건 참으라는 뜻으로 받아들이지는 않는다.

■ 사진 속 허벅지

사진을 보면 가슴과 다리는 바닥에서 올라가 있지만 허벅지는 아주 높지 않다. 예전에는 이 모습을 보며 유연성이 부족하거나 힘이 약해서라고 생각했다. 지금은 사진의 높이만으로 내 수련을 판단하지 않으려고 한다. 사진에는 발을 뒤로 당기려고 애쓰는 순간도, 내려가고 싶다는 마음도 남지 않기 때문이다.

■ 아직 멀었다고 말씀드렸더니

선생님께 다누라사나는 아직 멀었다고 말씀드린 적이 있다. 선생님은 "아니에요. 되고 있어요. 되고 있는 거예요. 조금만 더 노력하시면 돼요" 하고 말씀해 주셨다. 사진 속 허벅지는 여전히 낮지만, 선생님은 그런 내 자세를 되고 있는 중이라고 보신 것이다. 이 말씀을 이 글에 남겨 둔다.

■   다음 수련에서 해 볼 것

스핑크스와 코브라, 살라바아사나를 거쳐 다누라사나까지 오면서 후굴마다 어려움이 다르다는 것을 느꼈다. 다누라사나에는 허벅지를 뒤로 당기는 일과 카운트 끝까지 머무는 일이 남아 있다.

다음 수련에서도 허벅지를 뒤로 당기는 데 집중할 생각이다. 선생님이 손으로 알려 주신 방향을 혼자서도 만들 수 있을지 계속 해 볼 것이다.

다누라사나는 발목을 잡고 허리와 무릎을 깊게 쓰는 자세다. 몸에 통증이 있다면 참지 말고, 필요하면 지도자와 상의해서 연습하는 것이 좋다고 생각한다.