할라사나를 더 깊게 하려면? 골반 위치를 다시 보게 된 나의 요가 수련

 

요가를 오래 수련하다 보면 이미 익숙하다고 생각했던 자세에서도 새로운 숙제를 발견하게 된다.

요즘 나에게는 할라사나가 그렇다.

할라사나에서 두 발을 머리 뒤 바닥에 내려놓는 것까지는 어렵지 않다. 그런데 수련을 계속하면서 발이 닿는 것보다 다른 부분이 눈에 들어오기 시작했다.

바로 골반과 엉덩이의 위치다.

다른 수련자들의 할라사나를 보면 발이 바닥에 닿은 상태에서 골반과 엉덩이가 다리 쪽으로 좀 더 깊이 이동해 있다.

내 자세는 발은 잘 닿지만 골반이 그만큼 깊게 넘어가지 않는다.

몸을 충분히 풀고 수련한 날에는 평소보다 조금 더 이동하기도 한다. 그래도 아직 내가 원하는 만큼 자연스럽게 깊어지지는 않는다.

■ 발이 바닥에 닿는 것 만으로는 부족했다

예전에는 할라사나에서 발이 바닥에 잘 닿으면 자세가 어느 정도 나온다고 생각했다.

그런데 다음 동작으로 연결해보니 생각이 달라졌다.

할라사나에서 다리를 접어 무릎을 귀 옆으로 가져가는 카르나피다사나를 하거나, 손을 다리 쪽으로 가져가 감싸려고 할 때 그 차이가 느껴졌다.

손을 다리 쪽으로 가져가는 순간 자세가 안정적이지 않았다. 몸이 그 위치에 편안하게 머물지 못하고 다시 엉덩이 쪽으로 돌아오려는 느낌이 들었다.

그때부터 나는 발이 어디까지 내려가는지만 볼 것이 아니라 골반이 어느 위치에 있는지도 살펴봐야겠다고 생각했다.

할라사나의 모양을 만드는 것과 그 자세에서 안정적으로 다음 동작을 연결하는 것은 나에게 조금 다른 문제였다.

■ 할라사나 자세를 다시 찾아봤다

그래서 할라사나의 자세와 정렬에 대해 다시 찾아봤다.

자료를 살펴보면서 내가 눈여겨본 것은 단순히 발끝을 바닥에 대는 것만이 아니었다.

어깨와 팔의 지지를 유지하면서 골반의 위치와 척추가 길어지는 방향도 함께 살펴볼 필요가 있다는 점이었다.

내가 그동안 발이 바닥에 닿는지에만 너무 집중했던 것은 아닐까 하는 생각이 들었다.

그렇다고 골반을 더 보내기 위해 억지로 몸을 밀어 넣고 싶지는 않다.

할라사나는 목과 어깨도 함께 사용되는 자세이기 때문에 무조건 깊이 들어가는 것보다 안정적으로 자세를 유지하는 것이 먼저라고 생각한다.

그래서 앞으로는 몸이 충분히 풀린 상태에서 골반의 위치가 어떻게 달라지는지 천천히 관찰해보려고 한다.

■ 아쉬탕가 차크라사나가 어려웠던 것도 떠올랐다

할라사나를 다시 관찰하다 보니 내가 아쉬탕가 요가를 하면서 어려워했던 차크라사나도 생각났다.

여기서 말하는 차크라사나는 몸을 뒤로 굴려 손을 귀 옆에 짚고, 손으로 바닥을 밀어 몸을 뒤로 넘기는 연결 동작이다.

나는 아직 이 동작을 완성하지 못한다.

특히 손을 귀 옆에 짚고 바닥을 밀어 몸을 뒤로 넘겨야 하는 순간이 어렵다. 손을 짚어도 그 손에 힘을 제대로 싣지 못하고, 바닥을 밀어내는 힘으로 연결하지 못한다.

예전에는 왜 이 동작이 잘되지 않는지 정확히 알지 못했다.

그런데 요즘 할라사나에서 내 몸을 다시 관찰하면서 두 가지 숙제가 눈에 들어오기 시작했다.

하나는 할라사나에서 골반과 엉덩이가 다리 쪽으로 충분히 깊게 이동하지 않는 것이고, 또 하나는 차크라사나에서 손으로 바닥을 밀어내는 힘을 제대로 사용하지 못한다는 것이다.

두 가지가 반드시 같은 원인 때문이라고 생각하지는 않는다.

다만 차크라사나 연습 방법을 찾아보니 몸을 뒤로 넘기는 움직임과 함께 손을 안정적으로 짚고 팔로 바닥을 밀어내는 움직임도 중요하다는 것을 알게 됐다.

그래서 지금은 무조건 뒤로 넘어가려고 반복하기보다 손을 귀 옆에 안정적으로 짚는 위치와 손바닥으로 바닥을 밀어내는 힘부터 다시 연습해보려고 한다.

■ 지금 나에게 필요한 연습

당분간은 완성된 자세를 억지로 만들기보다 부족하다고 느끼는 부분을 하나씩 나누어 연습해보려고 한다.

먼저 할라사나에서는 발을 바닥에 닿게 하는 것에만 집중하지 않고 골반의 위치와 몸의 중심을 관찰해볼 생각이다.

특히 몸이 충분히 풀렸을 때와 그렇지 않을 때 골반이 이동하는 정도가 어떻게 달라지는지도 살펴보려고 한다.

카르나피다사나나 손으로 다리를 감싸는 동작도 무리하게 완성하려 하지 않고, 어느 지점에서 중심이 흔들리고 다시 돌아오는지 느껴보려고 한다.

차크라사나는 완성 동작을 억지로 시도하기보다 손을 귀 옆에 안정적으로 짚는 위치를 다시 확인하고, 손바닥과 팔로 바닥을 밀어내는 힘을 사용하는 연습부터 해보려고 한다.

혼자서 무리하게 반복하기보다는 수업에서 선생님의 도움을 받으며 조금씩 확인해볼 생각이다.

■ 이미 익숙한 자세에서도 다음 숙제가 보인다

예전에는 할라사나에서 발이 바닥에 닿으면 그 자세가 어느 정도 된다고 생각했다.

하지만 지금은 조금 다르게 생각한다.

발이 닿은 다음 골반은 어디에 있는지, 그 자세에서 몸이 안정적인지, 그리고 다음 동작으로 자연스럽게 연결할 수 있는지를 살펴보니 이전에는 보이지 않던 부분들이 보이기 시작했다.

요가를 오래 수련했다고 해서 모든 자세가 완성되는 것은 아닌 것 같다.

오히려 수련이 쌓일수록 같은 자세 안에서도 더 세밀하게 관찰할 것이 생긴다.

지금 나에게 할라사나는 단순히 ‘발이 바닥에 닿는 자세’에서 ‘골반의 위치와 안정감을 찾아가는 자세’로 바뀌고 있다.

그리고 차크라사나에서는 손으로 바닥을 밀어내는 힘이라는 또 다른 숙제를 발견했다.

당분간 이 두 부분을 서두르지 않고 천천히 연습해보려고 한다.

시간이 지난 뒤 할라사나에서 골반의 위치가 어떻게 달라지는지, 차크라사나에서 손과 팔을 사용하는 힘에는 어떤 변화가 생기는지도 다시 기록해보고 싶다.