아쉬와 산찰라나아사나가 어려운 이유｜골반과 중심을 잡으며 연습한 과정

 

하타요가 수업에서 아쉬와 산찰라나아사나를 할 때면 저는 한 자세 안에서도 여러 가지를 동시에 신경 쓰게 됩니다.

아쉬와 산찰라나아사나는 흔히 승마 자세라고도 부릅니다. 한쪽 다리는 앞으로 굽히고 반대쪽 다리는 뒤로 길게 보내는 형태에서 시작합니다. 기본적인 자세에서는 골반을 낮추고 상체를 세우지만, 제가 수업에서 연습하는 동작은 여기에서 조금 더 이어집니다.

먼저 자세의 중심을 안정적으로 잡고 팔과 상체를 위로 뻗은 다음, 가슴을 열면서 상체와 머리를 뒤쪽으로 보내는 동작입니다.

골반을 충분히 낮추는 것부터 어렵고, 중심을 잡은 상태에서 상체를 뒤로 보내는 것도 생각만큼 잘되지 않습니다. 더구나 같은 자세를 해도 어떤 날은 어느 정도 움직임이 나오는데 어떤 날은 몸이 잘 따라주지 않습니다.

그래서 요즘은 완성된 자세의 모양만 따라가기보다 그 자세에 들어가는 과정을 하나씩 느껴보며 연습하고 있습니다.

■ 골반을 낮추는 첫 과정부터 쉽지 않았습니다

제가 아쉬와 산찰라나아사나에서 가장 먼저 어려움을 느끼는 부분은 뒤로 뻗은 다리 쪽입니다.

앞쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리를 뒤로 길게 보낸 다음 골반을 아래쪽으로 낮추려고 하면 뒤쪽 허벅지가 제가 원하는 만큼 바닥 방향으로 내려가지 않습니다.

조금 더 낮추려고 해도 어느 지점부터는 움직임이 쉽게 이어지지 않습니다.

처음에는 자세를 보고 단순하게 생각했습니다. 다리를 앞뒤로 벌리고 골반을 낮추면 될 것 같았습니다.

하지만 직접 수련해보니 다리를 앞뒤로 길게 보내는 것과 그 상태에서 골반을 편안하게 낮추는 것은 제게 전혀 간단한 일이 아니었습니다.

특히 다음 동작으로 이어가려면 골반을 무조건 아래로 누르는 것만 생각할 수도 없었습니다.

골반을 낮춘 상태에서 몸이 안정되어 있어야 그다음 상체의 움직임으로 이어갈 수 있기 때문입니다.

그래서 요즘은 얼마나 깊게 내려갔는지만 확인하기보다 그 위치에서 제 몸이 안정되어 있는지를 함께 느껴보려고 합니다.

■ 중심을 잡은 뒤 가슴과 머리를 뒤로 보내는 것이 더 어려웠습니다

골반을 낮춘 다음에는 자세의 느낌이 또 달라집니다.

중심을 잡은 상태에서 팔을 뻗고 가슴을 열면서 상체와 머리를 뒤쪽으로 보내야 합니다.

제가 처음 이 동작을 연습할 때는 중심을 잡은 채 뒤로 움직이는 것이 쉽지 않았습니다.

상체를 뒤로 보내려고 하면 중심이 흔들릴 수 있고, 중심을 지키는 데 신경을 쓰면 이번에는 가슴과 상체가 생각만큼 뒤로 가지 않았습니다.

수업에서 이 자세를 하다 보면 상체를 뒤로 보내기 전에 중심을 잡는 과정부터 어려워하는 경우도 보았습니다. 저 역시 처음에는 중심을 유지하면서 다음 동작까지 연결하는 과정이 쉽지 않았습니다.

지금은 처음보다 중심을 잡는 것이 조금 나아졌습니다.

그렇다고 사진에서 보는 것처럼 상체가 깊게 뒤로 가는 것은 아닙니다.

저는 아직 가슴과 머리를 뒤쪽으로 보내려고 해도 어느 정도에서 움직임이 멈춥니다.

그래도 예전과 다른 점은 무조건 상체부터 뒤로 보내려고 하지 않는다는 것입니다.

먼저 자세 안에서 중심을 찾고, 몸이 안정되었다고 느껴진 다음 가슴을 열면서 조금씩 뒤쪽으로 움직여봅니다.

저에게는 많이 뒤로 가는 것보다 중심을 잃지 않은 상태에서 움직임을 이어가는 것이 먼저였습니다.

■ 비둘기 자세를 하면서 비슷한 골반의 느낌을 발견했습니다

아쉬와 산찰라나아사나에서 느끼는 골반의 어려움은 저에게 전혀 낯선 느낌은 아니었습니다.

비둘기 자세를 할 때도 비슷한 느낌을 자주 경험했기 때문입니다.

비둘기 자세 역시 뒤쪽 다리를 길게 보내고 골반을 낮추는데, 저는 이 자세에서도 뒤로 뻗은 다리의 허벅지가 바닥에서 떠 있습니다.

수업 중 선생님이 그 부분을 아래쪽으로 잡아주시면 혼자 할 때보다 조금 더 깊은 범위까지 내려갑니다. 조금 아프고 힘들기는 하지만 평소 제가 혼자 만들던 자세와는 다른 느낌을 경험하게 됩니다.

그런데 도움 없이 다시 혼자 해보면 뒤쪽 허벅지는 다시 올라옵니다.

이 경험이 제게는 꽤 인상적이었습니다.

한 번 더 깊은 범위까지 움직여봤다고 해서 그 움직임을 바로 혼자 만들어낼 수 있는 것은 아니었기 때문입니다.

아쉬와 산찰라나아사나와 비둘기 자세는 제 몸에서 느껴지는 부분도 비슷합니다.

그래서 두 자세를 연습하면서 저는 단순히 바닥에 얼마나 가까이 내려가는가보다 뒤쪽 다리와 골반이 어떤 느낌으로 움직이고 있는지를 더 관심 있게 보게 되었습니다.

아직 그 원인을 제가 정확하게 알지는 못합니다. 그래서 특정한 근육이나 골반의 문제라고 스스로 결론 내리기보다는 수업을 받으면서 계속 움직임을 확인하고 있습니다.

■ 어떤 날은 되고 어떤 날은 안 되는 것도 수련의 일부였습니다

아쉬와 산찰라나아사나를 연습하면서 재미있다고 느끼는 점이 하나 있습니다.

매번 자세가 똑같지 않다는 것입니다.

어떤 날은 중심이 비교적 잘 잡힙니다.

그런 날에는 골반을 낮춘 뒤 상체를 세우고 가슴과 머리를 뒤로 보내는 과정도 조금 더 자연스럽게 이어집니다.

그런데 다른 날에는 같은 자세를 하는데도 중심부터 잘 잡히지 않을 때가 있습니다.

상체를 뒤로 보내려고 하면 흔들리기도 하고, 중심을 잡고 있어도 제가 생각한 만큼 뒤로 움직이지 않을 때도 있습니다.

처음에는 어제 되었던 것이 오늘 잘되지 않으면 답답했습니다.

하지만 수련을 계속하면서 한 번 되었다고 항상 같은 자세가 나오는 것은 아니라는 것을 경험하고 있습니다.

그래서 요즘은 그날 자세가 얼마나 깊게 나왔는지만으로 수련을 판단하지 않으려고 합니다.

중심이 잘 잡히는 날에는 그 안정된 느낌을 기억해보고, 잘되지 않는 날에는 억지로 더 뒤로 가려고 하기보다 어디에서 자세가 흔들리는지를 느껴봅니다.

아쉬와 산찰라나아사나는 저에게 단순히 골반을 깊게 낮추는 자세만은 아니었습니다.

골반을 낮추고, 그 안에서 중심을 찾고, 다시 그 중심을 유지하면서 가슴과 머리를 뒤쪽으로 보내야 했습니다. 하나가 어느 정도 안정되어야 그다음 움직임도 조금 더 자연스럽게 이어졌습니다.

아직 저는 사진에서 보는 것처럼 깊은 아쉬와 산찰라나아사나를 만들지는 못합니다.

뒤쪽 허벅지와 골반이 충분히 내려가지 않는 날도 있고, 중심은 잡았지만 상체가 생각만큼 뒤로 가지 않는 날도 있습니다.

그렇지만 지금은 이 자세를 처음 연습할 때보다 무엇이 어려운지는 훨씬 분명하게 느끼고 있습니다.

예전에는 완성된 모양 하나를 보고 따라가려고 했다면, 지금은 골반을 낮추는 과정과 중심을 잡는 순간, 그리고 그 중심을 유지한 채 상체를 뒤로 보내는 움직임을 각각 느껴보게 되었습니다.

특히 어떤 날은 되고 어떤 날은 잘되지 않는 경험도 제 수련을 살펴보는 기준이 되고 있습니다.

오늘 얼마나 뒤로 갔는가보다 어떤 상태에서 움직임이 조금 더 자연스럽게 이어졌는지를 기억하는 것이 저에게는 더 중요해졌습니다.

아쉬와 산찰라나아사나는 아직 완성한 자세가 아닙니다.

그래서 오히려 앞으로 수련하면서 골반의 움직임과 중심이 어떻게 달라지는지, 그리고 어느 순간 지금보다 편안하게 가슴과 머리를 뒤로 보낼 수 있게 되는지를 천천히 지켜보고 싶습니다.