다누라사나가 어려운 이유｜활 자세에서 허벅지가 안 뜨는 이유

 

요가를 하다 보면 유난히 어려운 자세가 하나씩 있다.

나에게는 다누라사나(Dhanurasana)가 그렇다.

다누라사나는 우리말로 ‘활 자세’라고 부른다. 엎드린 상태에서 무릎을 굽혀 양손으로 발목을 잡고, 가슴과 허벅지를 바닥에서 들어 올리는 자세다.

옆에서 보면 몸이 활처럼 휘어진 모양이 된다.

보기에는 동작이 복잡해 보이지 않는다. 발목도 잡힌다.

그런데 막상 해보면 이야기가 달라진다.

특히 나는 허벅지를 바닥에서 들어 올리는 것이 정말 어렵다.

■ 발목을 잡는 것과 몸을 들어 올리는 것은 달랐다

다누라사나를 할 때 양손으로 발목을 잡는 것까지는 가능하다.

문제는 그다음이다.

발목을 잡았다고 자세가 완성되는 것이 아니다.

다리를 뒤쪽과 위쪽으로 보내면서 발로 손을 밀어내는 움직임이 이어져야 가슴과 허벅지가 바닥에서 들리기 시작한다.

수업에서도 선생님은 종종 말한다.

“발로 손을 밀어내세요.”

“다리를 뒤로 차세요.”

무슨 뜻인지는 안다.

그런데 머리로 이해하는 것과 몸으로 그 힘을 만들어내는 것은 전혀 다른 문제였다.

나는 발목을 잡고 있는 것까지는 되는데 다리를 뒤로 힘 있게 보내는 동작이 잘되지 않는다.

그러다 보니 허벅지도 생각만큼 바닥에서 올라오지 않는다.

■ 다누라사나는 골반 유연성만의 문제일까?

처음에는 나도 다누라사나가 어려운 이유를 단순하게 생각했다.

‘내 골반이 잘 안 열려서 그런가?’

하지만 다누라사나는 한 부분만 움직이는 자세가 아니다.

허벅지 앞쪽과 고관절 앞쪽이 움직일 수 있어야 하고, 어깨와 가슴의 움직임도 함께 필요하다. 여기에 다리를 뒤로 보내는 힘과 몸통을 안정적으로 사용하는 힘도 필요하다.

그래서 다누라사나가 어렵다고 해서 단순히 ‘골반이 굳어서 그렇다’고 말하기는 어려운 것 같다.

사람마다 막히는 지점도 다를 수 있다.

내가 직접 해보면서 가장 크게 느끼는 어려움은 허벅지가 잘 들리지 않는다는 것이다.

그리고 그 허벅지를 들어 올리기 위해 필요한 다리의 움직임을 내 힘으로 만들어내는 것이 쉽지 않다.

■ 선생님이 보조해주면 알게 되는 자세의 방향

수업에서는 선생님이 자세를 도와줄 때가 있다.

혼자 할 때보다 몸이 더 올라갈 수 있도록 보조를 받으면 평소와는 다른 위치를 경험하게 된다.

그럴 때면

‘아, 몸이 이 방향으로 올라가야 하는구나.’

하는 느낌을 조금 알 것 같다.

하지만 선생님의 손이 없어지고 다시 혼자 해보면 쉽지 않다.

이 경험을 하면서 한 가지 알게 됐다.

누군가의 도움으로 자세의 모양을 경험하는 것과 내 몸의 힘으로 그 자세를 만들어내는 것은 다르다는 것이다.

그래서 보조를 받을 때 느꼈던 몸의 방향을 기억하고, 언젠가는 스스로 그 움직임을 만들어내는 과정이 필요한 것 같다.

■ 허벅지를 드는 것만큼 유지하는 것도 어렵다

나에게 다누라사나가 어려운 이유는 또 있다.

자세를 오래 유지하는 것도 힘들다.

발로 손을 밀고,

다리를 뒤로 보내고,

가슴과 허벅지를 들어 올리려고 하면 금방 힘이 든다.

힘들어지면 자세를 풀고 싶은 마음이 먼저 생긴다.

그래서 다누라사나를 할 때는 유연성이나 힘뿐만 아니라 그 상태에서 조금 더 머물러보는 것도 나에게는 하나의 과제다.

혼자 연습한다면 더 빨리 내려왔을지도 모른다.

수업에서는 다른 사람들도 함께 자세를 하고 있으니 나도 조금 더 해보려고 한다.

하지만 여전히 다누라사나는 몇 번의 호흡을 유지하는 것조차 만만하지 않은 자세다.

■ 다른 사람들은 왜 이렇게 잘하지?

요가원에서 다른 분들이 다누라사나를 하는 모습을 보면 가끔 신기하다.

허벅지가 바닥에서 높이 올라가고 가슴도 들린다.

그 상태로 자세를 유지하는 모습도 보인다.

나는 속으로 생각한다.

‘다들 잘하네. 저 자세가 안 힘든가?’

물론 다른 사람도 힘들 수 있다.

겉으로 잘하고 있는 것처럼 보여도 그 사람이 어떤 부분에서 힘을 쓰고 있는지는 내가 알 수 없다.

그런데 내가 워낙 다누라사나를 어렵게 느끼다 보니 다른 사람이 자연스럽게 하는 모습이 더 대단해 보인다.

요가를 오래 해도 모든 자세가 똑같이 편해지는 것은 아니라는 사실을 이런 순간에도 느낀다.

■ 지금 못한다고 계속 못하는 것은 아니다

현재 다누라사나는 내가 잘한다고 말할 수 없는 자세다.

오히려 요가원에서 내가 가장 어려워하는 자세 중 하나라고 느낀다.

그렇다고 조급하게 매일 다누라사나만 연습하고 싶지는 않다.

나는 요가를 하면서 자세마다 나에게 오는 ‘때’가 있다는 생각을 종종 한다.

어느 순간 갑자기

‘이번에는 이 자세를 한번 제대로 해보자.’

하는 마음이 생길 때가 있다.

그러면 그 자세에 조금 더 관심을 가지고 집중해서 연습하게 된다.

그 과정에서 이전에는 움직이지 않던 몸이 조금씩 달라지는 경험도 했다.

그래서 다누라사나 역시 지금 못한다는 이유로 포기한 자세라고 생각하지 않는다.

■ 다누라사나, 아직은 때를 기다리는 중

지금의 나는 수업에서 다누라사나를 만나면 여전히 힘들다.

발목을 잡고,

발로 손을 밀어내려고 하고,

다리를 뒤로 차보려고 한다.

하지만 허벅지는 마음만큼 높이 올라오지 않는다.

그래도 괜찮다.

지금은 이 자세가 내게 어떤 움직임을 요구하는지 조금씩 알아가는 중이라고 생각한다.

언젠가 어느 날,

‘이제 다누라사나를 한번 제대로 해보자.’

하는 마음이 생길지도 모른다.

그때는 조금 더 집중해서 연습해보고 싶다.

지금은 잘하지 못하지만, 그래서 오히려 나중의 변화가 궁금한 자세.

나에게 다누라사나는 아직 그런 자세다.

요가는 오늘 안 되는 자세가 있다고 해서 끝나는 운동이 아니다.

지금은 어려운 자세도 어느 순간 내 몸과 마음이 준비되면 다시 만나게 된다.

다누라사나는 아직 그때를 기다리는 중이다.